今年の健康目標を立てよう！

１年の計は元旦にあり。今年も１年間健康で過ごすために、目標は立てましたか？
ぜひ、この機会に家族、友人と１年間の健康目標を立ててみましょう！

※健康目標に迷ったら、以下を参考にしてみてください。

食事編　　　　

・野菜ファーストを実践する
・外食やお菓子の栄養成分表示をチェックする
・寝る２時間前は食べない

運動編　　　

・今より１０分多く身体を動かす　（プラス１０の実践）
・エレベータ・エスカレータは使わず、階段にする
・毎日ラジオ体操をする

歯・口腔の健康

・毎食後、歯を磨く
・よく噛んで食べる（１５分以上かけて食事をする）
・糸ようじや歯間ブラシなどを使って丁寧に手入れをする

喫煙・飲酒

・禁煙する
・酒の量は適量にする（ビール５００ｍｌまで・日本酒１合まで・ワイン２杯まで）
・週に２日の休肝日をつくる

睡眠・休養

・十分な睡眠時間をとる
・寝る前のスマホやパソコンを控える
・自分に合ったストレス解消法をもつ
・心が疲れた時には誰かに話す

その他　　

・１００日チャレンジ終了後も体重を毎日はかって記録し、体重コントロールをする
・健診を受けたらかかりつけ医や保健師、管理栄養士に相談する