ロコモ予防に関するお知らせ

あなたのロコモ度を知り、ロコモ予防を始めよう

ロコモとは

　ロコモティブシンドローム（運動器症候群）の略です。

　運動器症候群とは、人が動くために必要な骨格や筋肉、関節の動きなどの機能が、運動器の異常により体の動きに支障をきたしている状態をさします。要介護リスクが高まった状態を広くさします。

要介護認定の原因疾患

　蒲郡市の令和４年度の新規要介護認定者の原因疾患の第1位は認知症、第2位は、関節疾患です。

　蒲郡市要介護新規認定者の原因疾患 [PDFファイル／31KB]

　いつまでもお元気な足腰を保つため、ロコモ予防に取り組みましょう。

ロコモ予防には

　下肢の筋力をつけ、バランス能力を維持するために、無理なくできる運動習慣を作ることが大切です。

ロコモ度テスト

　立ち上がり、2ステップ、ロコモ25 [PDFファイル／2.84MB]の3つのテストの結果で、現在の移動能力を判定し、ロコモティブシンドロームの段階を調べます。

ロコモ度判定

ロコモ度1

• 　立ち上がりテスト　片脚で40ｃｍの高さから　立ち上がれない
• 　2ステップテスト　1.3未満（2歩で移動した距離cm/身長cm）
• 　ロコモ25アンケート　7点以上

　3つのテスト・アンケート結果でいずれか1つでも該当すれば、ロコモ度1

　ロコモ度2　

• 　立ち上がりテスト　両脚で20cmの高さから　立ち上がれない
• 　2ステップテスト　1.1未満（2歩で移動した距離cm/身長cm）
• 　ロコモ25アンケート　16点以上

　3つのテスト・アンケート結果でいずれか1つでも該当すれば、ロコモ度2

移動機能良好

• 　立ち上がりテスト　片脚で40ｃｍの高さから　立ち上がれる
• 　2ステップテスト　1.3以上（2歩で移動した距離cm/身長cm）
• 　ロコモ25アンケート　７点未満

　3つのテスト・アンケート結果でいずれも該当すれば、今のところ移動機能良好です。

あなたの身近な地域で、ロコモ予防の体操に取り組んでみませんか

　高齢者の皆さんが集まる場所にリハビリテーション専門職が出向いて、介護予防の講話や体操の実践を行います。（詳しくは健康推進課 TEL ０５３３－６７－１１５１へ）

　「地域リハビリテーション活動支援事業」（東三河広域連合）

自宅でできるトレーニング

体調に合わせてトレーニングしましょう

• 痛みがあるときは中止
• はじめは少し、徐々に回数を増やしましょう
• 自分の体力に合わせて行いましょう
• 継続することで効果が現れます
• 転倒や骨折に注意しましょう

　ロコモ予防のトレーニング [PDFファイル／170KB]